Trzy razy w tygodniu ćwiczę w domu hantlami (40kg nakładu + drążek), dwa razy w tygodniu chodzę na trening bokserski. Chciałbym nabrać trochę masy i siły (ja wiem, że ciężko o masę w takich warunkach). Mam ułożoną dietę, dużo czytałem i coś poskładałem. Kupiłem tez jabłczan kreatyny TREC CM3. Pytanie laika: czy mam brać kreatynę tylko po [...]
[...] 44 Udo: 66 Cel! (pierwszoplanowy) Redukcja tkanki tłuszczowej (drugoplanowy) Poprawa sylwetki Ćwicze na siłowni więc dostęp do sprzetu nieograniczony. Cwicze 3 razy w tygodniu i do tego 2 razy w tygodniu cwiczenia "aerobowe" w stylu basen czy piłka. Ćwicze raczej na stałych obciążeniach (mam na myśli że wszystkie kolejne serie robię na tym [...]
[...] ją z dnia na dzień. DT: 2800 kcal - 160g (B) - 350g (W) - 100g (T) DNT: 2700 kcal - 160g (B) - 325g (W) - 100g (T) Trening Tu sprawa jest w miarę prosta. Split 3 razy w tygodniu + aeroby w dnt. Poniedziałek (klata + triceps): Wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce - 4 serie Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce - 4 serie Rozpiętki - 3 [...]
[...] 3. Konieczna nolva i hcg czy jednynie miec pod reka w razie problemow ;) 4. Kreatyna po cyklu? Jak tak to po jakim czasie i czy zwykle mono sie spisze. 5. Trenuje 3 razy w tygodniu bo celem jest masa, oraz ze wzgledu na ciezka prace (regeneracja), czy przy cyklu ruszyc 4dni/tydzien czy pozostac na 3? Do cyklu oczywiscie zestaw witamin [...]
[...] O KOLANO (12,10,8,6) 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Sobota:Wolne Niedziela:Wolne Jeśli chodzi o nogi dodam, że gram w klubie piłkarskim gdzie mam 2 treningi w tygodniu + mecze (1 lub 2 w tygodniu). Suple: Machine Man 30 (4kg) Mutant Mass (6.7 kg) Vitalmax Monohydrat Creatine 300g Activlab BCAA Xtra Proszę o wszelkie uwagi, [...]
[...] ćwiczyłem sobie Splitem i powiem, że efekty są. Jednak... Mam bardzo aktywny tryb życia (przynajmniej tak mi się wydaje), rano jeżdzę rowerem do szkoły, trzy razy w tygodniu (pon, śr, piąt) biegam ok. pół godziny z drużyną po parku (nie wiem ile wychodzi kilosów, ale dobre ponad 4km, jak nie więcej). Pierwszy problem pojawia się z [...]
[...] forum. Proporcje i ilość makroskładników: białka sobie nie żałuję jak widać, węgli ok 350g a reszta to tłuszcze. Więcej nie ma co pisać, wszystko widać. Treningi: 3 razy w tygodniu siłownia, plan jakiś sobie znajdę jeszcze, wcześniej typowe FBW: martwy, przysiady i wyciskanie na płaskiej. Raz w tygodniu areoby a po treningu zawsze 10-20min [...]
[...] sztangi 4 serie po 8 powtórzeń - deska z opuszczaniem nogi 4 serie po 25 powtórzeń Tu pojawia się problem, 6 lat temu aktywnie uprawiałem sport, biegałem 3-4 razy w tygodniu, chodziłem na kickboxing 3 razy w tygodniu, i tyle samo razy wykonywałem ćwiczenia siłowe w domu - drążek, pompki, hantelek, sprężyny, przysiady itp. Kiedyś nie [...]
[...] na silowni jest dobry jesli chodzi o ciezary, jednak polecialem chyba troszke za daleko wiec czas na redukcje no i tutaj prosze o rade. Obecnie cwicze metoda push pull x4 w tygodniu, planuje to tak zostawic ale ewentualnie dorzucic jakis basen + jeden dzien w tygodniu boksu. Do tego przed treningiem silowym jak i po 10 min bierzni lub inny [...]
[...] : 107 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Staż : 8 - 9 miesięcy Aktywność w ciągu dnia : szkoła / insanity / ( niedługo siłownia / FBW - 5 - 6 razy w tygodniu ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu Insanity - za 2 tygodnie siłownia / FBW Odżywianie : Trzymam dietę, ale zdarzy się przekąsić coś [...]
[...] ćwiczeń zmieniłem) zawiódł mnie, efekty były mierne (może spowodowane nie dopilnowaną na 100% dietą)ale gorsza była niechęć do treningów tzn nudno mi się ćwiczyło 3 razy w tygodniu robiąc te same ćwiczenia przez ponad miesiąc. 1. Obecnie jadę splitem partia 2xTydzień z celem - Redukcja (za duży BF%) czy ten trening jest odpowiedni do redukcji? [...]
[...] co sądzicie. Mam nadzieję że temat w dobrym miejscu. Klata A i Klatka B robię zamiennie. Prosze o sugestie co ew usunąć lub dodać. Trenuję co drugi dzień lub 3 razy w tygodniu. Różnie obecnie co drugi dzień. Biceps Triceps i Nogi robię tego samego dnia Klata barki i plecy kolejnego. Raz w tygodniu też przedramiona Dzięki Biceps [...]
[...] i fast foodami. Wyrobiłem sobie nawyk że nie jem po 18! Od długiego czasu nie jem żarcia z KFC. Natomiast z słodyczami to troszkę gorzej jest... Czasem ok. 1-2 razy w tygodniu mam małą pokusę :P. Dość istotną rzeczą jest to że zapomniałem o 5 posiłkach w ciągu dnia... Bywa ze jem w ciągu dnia 2-3 razy. Podobno trzeba pic dużo wody i [...]
[...] talii : 99 Obwód uda : 64 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - FBW, 3x aero Odżywianie : staram się jeść zdrowo, unikać przetworzonych produktów, ograniczam alkohol do drinka/dwóch w sobotę Cel : redukcja [...]
[...] wzorując się na tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Chciałem teraz przejść na splita 3x w tygodniu, trening do oceny: klata+triceps 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej, głową w dół 3. Rozpiętki [...]
[...] Połowe kraulem a połowę krytą żabką. Kolejne 2 tygodnie miesiaca spędzam w pracy, więc moje ćwiczenia ograniczają sie do brzuszków, pompek, przysiadów, kilka razy w tygodniu chodzę też do sauny. Prosze o porade jakie ćwiczenia mi polecacie na poprawe sylwetki oraz jaka diete mam zastosować. Pozdrawiam Piotrek Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] 10-15 kg . Dieta nie mzoe zawierac papryki ani cebuli a cwiczenia hmm no nie wiem jakies na poczatek ;/ ( lubie pic wode mineralna ) 5) Chodze na treningi Taekwondo 3 razy w tygodniu ( 1 godzine rozgrzewki np: bieganie rozciaganie przeskoki i tp a reszta kopniecia i tp ) 6) Z góry wam serdecznie dziekuje !! Czekam na kazda odpowiedz jeszcze raz [...]
[...] taki trening, aby np. mając swój ciężar max 100kg dla 8 powtórzeń, wykonywac takie serie: 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg (brak załamania mięśniowego) w następnym tygodniu zwiększyć o 2,5kg wszystkie serie, a w jeszcze następnym o kolejne 2,5kg, by w 4 tygodniu osiągnac swój stary ciężar maksymalny Druga opcja zakłada, że przy swoim [...]
[...] i nie mam jakiś specjalnych problemów z oddychaniem, ale.. no jednak nie wyglądam dobrze. Postanwiłem jakiś czas temu zacząć trening opierał się on na tym, że 3 razy w tygodniu aeroby i 3 razy zwykłe bieganie..efekt po 3 miesiącach .. niezbyt ciekawy. Dieta... rano jogurt, potem tuńczyk, zwykły obiad (jaki był taki jadłem) i bez [...]
